Comment j'ai gagné 20 secondes à mon 5k ?
Aujourd'hui, j'aimerais revenir sur mon 5k que j'ai couru samedi dernier.
Et vous vous partager ce que j'ai changé dans mon entrainement et qui je pense m'a permis de passer un nouveau pallier.
(j'ai amélioré mon record par environ 20 secondes).
Ce chrono n'est pas officiel, c'était un TimeTrial couru à Montréal avec mon club.
Je portais également des chaussures rapides, les Next%.
J'étais à la fois serein et très excité avant ma course.
Mon but était simplement de tester ma forme après des mois d'entrainement.
Je suis parti à l'effort sans pace précis en tête, lorsque j'ai passé le 3k en 8:46, je savais que c'était un bon jour.
Chrono final ? Entre 14:33 et 14:40.
C'était un très beau moment, mon entraîneur ainsi que mes collègues d'entrainement semblaient surpris.
Bizarrement je ne l'étais pas, et je vais vous expliquer pourquoi.
Je vous parle souvent de l'importance d'apprendre de ses saisons.
Je suis convaincu que cette habitude d'écrire les points forts et les points faibles après chacune de mes préparations est ce qui m'a permis de maintenir une progression constante depuis mes débuts en course.
La saison dernière j'avais commis plusieurs erreurs :
Nous avions monté le volume trop rapidement
Je ne mangeais pas assez
Il m'arrivait de jogger trop vite
Je me prenais beaucoup trop la tête avec le pace
Mon sommeil était correct, mais pas optimal
Je ne me faisais pas suivre par un professionnel
Je ne m'écoutais pas assez
Les deux semaines de coupure que je prends entre chaque saison m'aident à prendre ce recul nécessaire. J'avais noté ces erreurs, et j'en parle régulièrement avec ma conjointe et mon coach.
Ma saison en cours a commencé le 12 octobre 2020 après 2 semaines sans aucune course.
Le jour du 5k, cela faisait donc 182 jours que je m'entrainais. J'avais accumulé environ 2800kms.
Voici la liste des choses que j'ai changées qui sont selon moi à l'origine de ma progression :
J'ai enfin soigné mes tocs alimentaires. J'ai adhéré à l'alimentation intuitive sans me mettre aucune limite ni sur la quantité ni dans le choix des aliments. J'ai dû manger une centaine de snikers, twix, sodas, poutines et pizzas, probablement plus que vous ne pouvez l'imaginer. J'ai senti un net gain de récupération et de plaisir. On dit souvent que ce sont des bad food, je crois à l'inverse qu'elles sont de superfood dans certaines situations pour certaines personnes.
J'ai arrêté de me peser sur une base régulière. Je me suis pesé récemment par curiosité (j'avais pris 1.5kgs par rapport à ma saison précédente). J'ai alors décidé de jeter ma balance que je trouve definitivement inutile.
J'ai couru plus de volume que d'habitude en réduisant l'intensité des séances.
Je me suis entrainé en contrôle 95% des entrainements. C'est la première fois que je respecte autant le plan de mon entraineur. J'avais souvent la sensation que j'aurais pu me donner davantage, mais l'objectif était d'accumuler des trainings, et ne rien faire d'impressionnant.
J'ai enchainé les longues run à un pace légèrement inconfortable (sans jamais exagérer), et surtout je me suis entouré de partenaires qui ont fait une différence énorme sur ma motivation. J'avais hâte à chaque dimanche ;)
J'ai dormi 9:00 par nuit en moyenne, sans me prendre la tête avec l'heure du coucher, juste prolongé le dodo matinal (j'ai cette chance).
J'ai réduit la charge de tous mes projets afin d'avoir plus de temps pour moi, j'ai commencé à jouer aux jeux vidéos de temps en temps, j'ai découvert que j'étais un vrai mauvais perdant !!
Je n'ai pas fait 1 minute de musculation, de gainage, renforcement, étirement, ou foam rolling. Non pas que je pense que cela soit inutile, mais j'ai réalisé que ce n'était pas une priorité dans mon cas du moins.
J'ai modéré mes attentes. J'ai opté pour une vision long-terme où mon but était d'accumuler des kilomètres mois après mois, années après année, sans me sentir dans l'urgence de performer. Une vision plus honnête qu'auparavant.
Je me suis fait suivre par ma formidable chiro, Annie. Cela a probablement dû jouer pour beaucoup, malheureusement, c'est impossible de savoir dans quelle ampleur.
J'ai encore énormément de choses à changer à la fois dans ma pratique, mais aussi dans ma psychologie.
Je crois qu'avec une approche intelligente, dans laquelle on se remet systématiquement en question, sans pour autant faire des changements majeurs (à moins que cela ne soit nécessaire), il est possible de créer une recette qui fonctionne saison après saison, qui nous garde en santé, et nous permet de nous surprendre.
Je suis en train de terminer l'atelier numéro 2 dont le but sera de vous expliquer cette méthode que j'ai développée.
J'espère que ce message pourra en aider certain.es ;)
Bonne course
Max
